Ultimative Six Pack Abs Workout Routine

Abs Workout und Ausübung Routinen wurde recherchiert und von vielen Fitness-Experten und Bodybuilder getestet. Die folgende abs Workout-Routine hat gezeigt, dass die beste in der Herstellung von Stärke, Stabilität und vor allem einem fantastischen Blick Magen. Es tut dies, indem sie die Muskelfasern und Neuronen in den Bauch-und schrägen Muskeln schneller als jede andere Routine zu entwickeln.
 
Angezeigt werden die Übungen ab, und zwar von leicht nach schwer und die Erklärung, wie die Bewegung korrekt ausgeführt. Dies könnte durch Männer und Frauen durchgeführt werden. Frauen sollten nur zu halbieren ihre Wiederholungen:
 
Normale sitzen:
 
1. Liegen auf dem Rücken auf dem Boden und der Haken Zehen unter einem schweren Möbelstück. Noch besser ist, verwenden Sie ein ab Brett und Haken Zehen unter den Knöchel Einschränkungen.
 
2. Beugen Sie Ihre Knie bequem und halten Sie sie während des gesamten Satzes verbogen. Dies hilft, konzentrierte Rückenbelastung zu entlasten.
 
3. Legen Sie die Hände über der Brust oder die Finger hinter den Ohren, ziehen Sie nicht auf den Kopf werden Sie Ihren Hals beschädigen.
 
4. Machen Sie Ihren Kopf, Schultern, oberer Rücken und unteren Rücken langsam hintereinander über dem Boden, bis Sie Ihren Oberkörper senkrecht auf den Boden.
 
5. Halten Sie die aufrechte Position für einen zweiten und umgekehrt die Bewegung langsam bis zum Erreichen der Ausgangspunkt.
 
6. Widerstand kann durch Variieren der Grad der Steigung, wenn Sie eine Bauchbank werden oder indem eine abgewogene Hantel Platte hinter den Kopf hinzugefügt werden. Wiederholen Sie diesen Sixpack Training für angegebene Anzahl von Wiederholungen.

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Verdreht sit ups:
 
1. Liegen auf dem Rücken auf dem Boden und der Haken Zehen unter einem schweren Möbelstück. Noch besser ist, verwenden Sie ein ab Brett und Haken Zehen unter den Knöchel Einschränkungen.
 
2. Beugen Sie Ihre Knie bequem und halten Sie sie während des gesamten Satzes verbogen. Dies hilft, konzentrierte Rückenbelastung zu entlasten.
 
3. Legen Sie Ihre Finger hinter den Ohren, ziehen Sie nicht auf den Kopf werden Sie Ihren Hals beschädigen.
 
4. Machen Sie Ihren Kopf, Schultern, oberer Rücken und unteren Rücken langsam nacheinander vom Boden auf und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links berühren Sie das linke Knie mit dem rechten Ellbogen.
 
5. Halten Sie die aufrechte Position für einen zweiten und umgekehrt die Bewegung langsam bis zum Erreichen der Ausgangspunkt.
 
6. Führen Sie die sitzen wieder, aber dieses Mal Wendung nach rechts, berühren Sie das rechte Knie mit der linken Schulter.
 
7. Halten Sie die aufrechte Position für einen zweiten und umgekehrt die Bewegung langsam bis zum Erreichen der Ausgangspunkt.
 
8. Widerstand kann durch Variieren der Grad der Steigung, wenn Sie eine Bauchbank werden oder indem eine abgewogene Hantel Platte hinter den Kopf hinzugefügt werden. Erweiterte Athleten möchten, beides zu tun!
 
9. Fahren Sie diese Sixpack Training Wiederholungen nach rechts und links bis zum Ende des Satzes.
 
Crunches:
 
1. Legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie Ihre Kälber auf eine flache Sitzbank. Ihre Oberschenkel sollten senkrecht zum Boden ist.
 
2. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf mit den Fingern zusammen verflochten.
 
3. Führen Sie die folgenden Bewegungen gleichzeitig: a. Ziehen Sie die Hüfte vom Boden mit Ihrer unteren Bauchmuskeln. b. Heben Sie Ihre Schultern und vom Boden usingyour oberen Bauchmuskeln c zurück. Zwingen Sie Ihre Schultern in bewegten sie in Richtung Ihrer Hüften d. ausatmen Fest
 
4. Halten Sie die zusammengezogene Position für eine langsame Zählung 1-3seconds.
 
5. Wiederholen Sie diese Bewegung für die angegebenen Wiederholungen.
 
Beinheben:
 
1. Legen Sie sich flach auf dem Rücken auf dem Boden oder Gymnastikmatte.
 
2. Legen Sie beide Hände gleich hinter oder unter Ihren Hintern.
 
3. Halten Sie Ihre Beine zusammen beugen Sie die Knie ganz leicht halten Sie Ihre Füße vom Boden ab.
 
4. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um langsam heben Sie Ihre Füße nach oben in einem Bogen bis sie über Ihre Hüften sind.
 
5. Drehen Sie sie in die Ausgangsposition knapp über dem Boden.
 
6. Wiederholen Sie diese Bewegungen, bis die gewünschte Anzahl der Wiederholungen abgeschlossen haben.
 
7. Wenn Sie diese auf die Fest finden nur bringen Sie Ihre Knie bis zur Brust und setzen Sie dann die Füße wieder in die ursprüngliche Position, statt der Erhöhung der ganze Bein in eine vertikale Position.
Wiederholen Sie diesen Sixpack Training für angegebene Anzahl von Wiederholungen.
 
Side Bends:
 
1. Stehen Sie gerade mit Ihren Armen und gerade nach unten an den Seiten.
 
2. Beugen seitwärts hält das Becken sehr fest. Zuerst eine Schulter sollte nach unten in Richtung Boden zu biegen.
 
3. Wenn Sie einen Punkt, wo man nicht weiter zu biegen, einatmen, halten Sie den Atem und heben Sie sich zurück in die aufrechte Ausgangsposition Ausatmen, wenn Sie die vertikale Position erreichen zu erreichen. Kann getan werden, hält ein Gewicht in der Hand, um Schwierigkeit der Übung zu erhöhen
 
4. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrere Male vor der Umstellung auf die gegenüberliegende Schulter.
Setzen Sie sich mit Beinheben:
 
1.Lie auf dem Rücken auf dem Boden und Haken mit einem Fuß unter einem schweren Möbelstück. Das andere Bein ist gerade heraus vor Ihnen.
 
2. Beugen Sie Ihre Knie bequem und halten Sie Ihr Bein gebeugt über den gesamten Satz. Dies hilft, konzentrierte Rückenbelastung zu entlasten.
 
3. Legen Sie die Hände über der Brust oder die Finger hinter den Ohren, ziehen Sie nicht auf den Kopf werden Sie Ihren Hals beschädigen.
 
4. Machen Sie Ihren Kopf, Schultern, oberer Rücken und unteren Rücken langsam hintereinander über dem Boden, bis Sie Ihren Oberkörper ist senkrecht zum Boden, zur gleichen Zeit bringen Sie Ihre Knie an die Brust.
 
5. Halten Sie die aufrechte Position für einen zweiten und umgekehrt die Bewegung langsam bis zum Erreichen der Ausgangspunkt. Bewegen Sie Ihren Oberkörper und Bein bei einem gleichzeitigen Bewegung.
 
6. Wenn es sich einfach, was Sie können ein kleines Gewicht hinter den Kopf zu stellen. Wiederholen Sie diesen Six Pack Ab Workout für die angegebene Anzahl von Wiederholungen.
 
7. Jetzt SAP Beine und das Gleiche zu tun für die andere Seite und wiederholen Sie diesen ab Workout für die angegebene Anzahl von Wiederholungen.
 
Erweiterte Dreh Crunch:
 
1. Liegen auf dem Rücken auf dem Boden und der Haken Zehen unter einem schweren Möbelstück.
 
2. Beugen Sie Ihre Knie bequem und halten Sie sie während des gesamten Satzes verbogen. Dies hilft, konzentrierte Rückenbelastung zu entlasten.
 
3. Legen Sie die Hände über der Brust oder die Finger hinter den Ohren, ziehen Sie nicht auf den Kopf werden Sie Ihren Hals beschädigen.
 
4. Kopf und Schulterblätter kräuseln leicht vom Boden halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt.
 
5. Nun die harte und komplizierte wenig !! Der Aufenthalt auf der gleichen Höhe über dem Boden Linkskurve leicht und halten für eine Sekunde.
 
6. Nun bleiben gebogenen links leicht heben Sie Ihren Oberkörper einige Zentimeter zu halten für eine Sekunde halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt.
 
7. Bewegen Sie nun Ihren Körper wieder in die gerade Position ihres Aufenthaltes in diesem höheren Niveau und halten Magen eng, halten für eine Sekunde.
 
8. Nun beugen Sie Ihren Körper leicht nach rechts bleiben auf der höheren Ebene und halten Bauchmuskeln angespannt, halten für eine Sekunde.
 
9. Bleiben Sie nach rechts gebogen unteren Rücken in die ursprüngliche Position knapp über dem Boden, halten Bauchmuskeln angespannt und halten für eine Sekunde.
 
10. Nun aufrichten in die ursprüngliche Position auf der unteren Ebene halten für eine Sekunde und halten Bauchmuskeln angespannt.
 
11. Wiederholen Sie diese Rotation für die Hälfte der Wiederholungen in der beschriebenen Richtung.
 
12. Für die zweite Hälfte der Wiederholungen Drehen in die entgegengesetzte Richtung wie oben beschrieben.
 
Wiederholen Sie diesen Six Pack Ab Workout für die angegebene Anzahl von Wiederholungen. Viel Glück, es ist ein hartes, aber angenehm, sobald Sie den Dreh raus haben
 
Unterbauch vertikale Beinheben:
 
1. Beginnen Sie sich auf den Rücken gelegt, legen Sie Ihre Hände unter Ihrem Hintern und die Beine in eine vertikale Position, damit Ihre Zehen in den Himmel zeigen.
 
2. Nun mit den Beinen zusammen oder gekreuzt, noch gerade zeigte auf den Himmel. Heben Sie das Becken vom Boden ab. Möglicherweise müssen Sie unterstützen sich selbst nach unten drücken mit den Händen.
 
3. Drücken Sie Ihre Beine und Hüften nach oben in einer Bewegung halten Beine vertikal. Sie werden Ihre Mitte, um Magen arbeiten sehr hart zu senken fühlen.
 
4. Wiederholen Sie diesen Sixpack Workout Übung für die satt Anzahl von Wiederholungen.
 
Nun zu den spezifischen Routinen: Diese Routinen sollte jeden Tag oder jeden zweiten Tag für die besten Ergebnisse erreicht werden. Ich empfehle Ihnen einen Trainingsmatte oder ein gefaltetes Handtuch benutzen Schäden an Ihrem Steißbein zu verhindern. Beginnen Sie an was auch immer ebnen Sie denken, Sie verwalten und arbeiten Sie sich durch die Erhöhung um 5 Wiederholungen jede Woche oder fort auf die nächste Routine, wenn Sie sich wohl fühlen können. Weibchen können die gleichen Routinen nur die Hälfte aller Wiederholungen machen
 
Anfänger Abs Workout Routine: Normal sit ups: 4 Sätze von 10-15 Wiederholungen Verdrehte Situps: 2 Sätze mit 10 Wiederholungen Side Kurven: 3 Sätze von 20 Wiederholungen Crunches: 2 Sätze von 5-7 Wiederholungen Führen Sie einmal am Tag, wenn auf die Fest beginnen mit 2 der Übungen und zu entwickeln, um die volle Routine.
 
Zwischen Abs Workout Routine: Normal sit ups: 1 Satz von 30-40 Wiederholungen Crunches: 4 Sätze von 20-30 Wiederholungen Verdrehte sit ups: 2 Sätze von 20-30 Wiederholungen Led wirft: 3 Sätze von 20 Wiederholungen Einmal täglich
 
Erweiterte Abs Workout Routine: Normal sit ups: 1 Satz von 50 + Wiederholungen Crunches: 2 Sätze von 40 + Wiederholungen Setzen Sie sich mit Beinheben: 4 Sätze 15 + Wiederholungen Erweiterte Drehklemme: 3 Sätze von 12 + Wiederholungen unteren Bauch vertikale Beinheben: 2 Sätze 15+ einmal am Tag durchführen
 
Im Folgenden sind einige hilfreiche Tipps, um zu versuchen und helfen, Ihre Bauchmuskeln Routine zu maximieren und das beste Sixpack möglich:
 
1. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln auf nüchternen Magen. Dies ermöglicht Ihnen, Körperfett als Brennstoff anstelle von Kohlenhydraten zu verbrennen.
 
2. Führen Sie Herz-Kreislauf-Aktivität vor dem Training. Wenn der Körper sich als Folge der Herz-Kreislauf-Aktivität erwärmt, sind Sie in der Lage, eine bessere Kontraktion auf Ihre Bauchmuskeln zu bekommen, wenn man ihnen zu arbeiten. Das Warm-up ermöglicht es Ihnen, sich besser fühlen die tiefe Muskelbrennendes Gefühl, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainiert.
 
3. Vertrags und biegen Sie Ihre Bauchmuskeln zwischen den Sätzen. Diese Technik hilft, Bauch Definition bauen. Bodybuilder haben wissen, zu dehnen und biegen zwischen den Sätzen, um Muskel-Definition zu erhöhen. Ich finde das sehr helfen.
 
4. Minimieren Ruhezeit zwischen den Sätzen. Versuchen Sie, nur nehmen Sie 1 Minute Pause [oder weniger] Zeit zwischen Bauch-Übungen. Ziel ist es, Ruhe zu halten 30 - 40 Sekunden zwischen den Sätzen.
 
5. Konzentrieren Sie sich auf die Ernährung. Ihre Ernährung ist der wichtigste Faktor, wie Sie Ihre Bauchmuskeln aussehen wird.
 
6. Wenn Sie wirklich in einem Sixpack Führung, einschließlich E-Books, Trainingsprogramme dvds, Ernährungsinfo usw. Ich konnte persönlich empfehle die Wahrheit über Six Pack Abs investieren wollen. Es hat mich und tausende andere geholfen.