Hey everyone und begrüßen Sie zurück auf die Straße, um 6 pack abs und der 12-wöchigen Trainings Herausforderung. Ich hoffe, Sie alle bleiben im Einklang sind und tun Sie Ihre Trainingseinheiten täglich. Diese Woche werden wir den Schwerpunkt auf die unteren Bauchmuskeln.
Wenn Sie verfolgt haben das Programm, die Übungen zu machen und das
Festhalten an Ihrer Diät, sollten Sie feststellen, dass Sie sehr viel
Fett auf dem Bauch vor allem im unteren Bauchbereich verloren haben, so
jetzt ist es Zeit, es zu Schritt noch ein Stück und wirklich Hammer nach
unten und arbeiten, dass Unterteil.Bevor wir uns direkt rechts in die Übungen ab für diese Woche, ich wollte nur Sie ein paar weitere Tipps über Ihre Ernährung zu geben. Ihr Ziel ist es, um mehr Fett verbrennen beschleunigen den Stoffwechsel. Dazu müssen Sie gehen zu wollen, um so viel Wasser wie möglich trinken und essen 5-6 kleine bis moderate Größe Mahlzeiten am Tag zu tun. Ihre Mahlzeiten sollten auch ausgebreitet und in 2,5 bis 3-Stunden-
Intervallen verbraucht werden. Ich weiß aus Erfahrung, dass das Essen 5-6 Mahlzeiten pro Tag ist schwierig. Wenn Sie Probleme bekommen sie alle in, sollten Sie versuchen, Ersatz ein paar Mahlzeiten mit Proteinen Bars oder Protein-Shakes. Auch, wenn Sie feststellen, dass Sie auf bestimmte Proteine ein wenig niedrig sind, ist eine Aminosäure Ergänzung auch eine gute Wahl.
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In den vorherigen paar Artikel, habe ich auch betonte die Bedeutung der Verringerung Ihrer Fette. Es gibt einige gute Fette gibt, aber dass Sie verbrauchen, so dass Omega-3-Fettsäure-Ergänzung ist etwas zu beachten, wenn Sie Ihre Fette deutlich nach unten geschnitten haben. Schließlich, wenn Sie wirklich Ihre Muskulatur erhöhen möchten, Creatin ist eine hervorragende Ergänzung für diese. Seien Sie sicher, dass, wenn Sie sich entscheiden, mit Kreatin zu ergänzen, dass Sie viel und viel Wasser zu trinken. So gibt es einige Dinge, die auf Diät ratsam konzentrieren. Jetzt lasst uns zu den Übungen für diese Woche.
12 Wochen bis 6 Pack Abs Workout Challenge - Woche 6 Übungen
Übung 1: Hängende Scheibenwischer
2 Sets zum Ausfall
Übung 2: Hängen Korkenzieher
2 Sets zum Ausfall
Übung 3: Herum hängen die Uhren
2 Sets zum Ausfall
Übung 4: Pretzel umge Crunch
2 Sets von 15 auf jedem Bein
Übung 5: Physio Plank Marches
2 Sets von 12 bis 15 Marches jedem Bein pro Set
Ich möchte euch auf immer so weit zu gratulieren. Diese Woche markiert die Halbzeit des 6-Pack abs Workout Herausforderung! Die Übungen für diese Woche sind recht anspruchsvoll. Zu konzentrieren und weiterhin tun, sie auf einer täglichen Basis, und sie werden einfacher. Denken Sie daran, zu versuchen und zu bewegen, von einer Übung zur anderen und versuchte, so wenig Pausen wie möglich zu nehmen.
Diese Bauch-Workout-Routine über und in dieser Artikelserie vorgestellt ist ausgezeichnet für den Bau, die Entwicklung und Bildhauerei Ihre Bauchmuskeln in einem Zeitraum von 12 Wochen. Es ist äußerst effektiv, weil die Trainingseinheiten sind für Sie jede Woche festgelegt. Die ab Workouts auch aufeinander aufbauen in der Tatsache, dass jede Woche die Übungen sind anders und werden mehr und mehr anspruchsvoll. Ihr Körper erhält daher nie eine Chance, auf ein bestimmtes Training anpassen und Sie jede Woche stärker geworden wegen der Schwierigkeit der Übungen Erhöhung pro Woche. Dieses Training-Serie konzentrieren uns nur auf Bauchmuskeltraining und Entwicklung, aber es gibt Training und Ernährungs Programme gibt, entwickelt, um den ganzen Körper zu trainieren. Diese Arten von geplanten Workout-Routinen sind die effektivsten Wege, um Training und die Entwicklung einer zerrissenen, stark, sportlich und gesunden Körper.
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